Во статијата зборуваме за тоа што е кето-диета за слабеење. Ние зборуваме за неговите принципи, дозволени производи и резултати од слабеење. Menuе го дознаете менито на диетата за оваа недела и прегледите на жени кои го следеа овој метод на моќност.
Што е кето-дие
Кето-диета (исто така се нарекува и Кетогенија)-Енергетски систем првично наменет за деца кои страдаат од епилепсија. Во 1921 година, ендокринологот Р. Вудиит за прв пат открил дека со диета со малку маснотии со малку маснотии, црниот дроб формира кетонски тела. Во истата година, терапевтот Р. Уајлдер повикал сличен режим на моќ од кето-диета и почнал да го користи на терапија на епилепсија во тие ситуации при земање лекови не донесе никакви резултати. По некое време, медицинскиот персонал привлече внимание на фактот дека пациентите станаа потенок и полесен, по што Кето диета доби нова гранка на развој.
Многу добро познати диети со малку јаглерод, на пример, Кремlin, се само доцна варијација на кето-диета.
Суштината на кето-диетот
Во срцето на кето-дита е ограничена употреба на протеини. Ефективноста на овој електроенергетски систем е да се постигне кетоза. Ајде сега да сфатиме што е кетоза. Кетозата се јавува како резултат на развојот на кетонски тела кои се молекули кои пренесуваат енергија за работата на телото. Тие се формираат со недостаток на гликоза во крвта. Активирање на процесот на развој на кетонски тела се јавува при употреба на многу мала количина јаглени хидрати кои можат брзо да се распаднат за да се одржи нивото на гликоза во крвта. Во исто време, одреден број протеини треба да влезат во телото, бидејќи вишокот на протеини може да се претвори од црниот дроб во шеќер. Кетоните се формираат од црниот дроб од маснотии и се неопходни за правилно работење на различни органи. На пример, човечкиот мозок е во состојба да добие енергија и од гликоза и од кетони. Кога храната на кето-системот, вашето тело се префрла. Почнува да произведува енергија скоро само од масти. Постои намалување на нивото на инсулин и брзо губење на вишок тежина. Благодарение на овие процеси, телото станува полесно да се извлече енергија за живот од масни наоѓалишта. Ова е тајната на ефективноста на кето-диетот. Исто така, предностите вклучуваат:
- намалување на апетитот;
- Снабдувањето со неисцрпна енергија.
Појавата на кетоза може да се зборува само во моментот кога црниот дроб почнува да произведува кетони. Се разбира, можете брзо да ја постигнете оваа состојба, но ќе мора целосно да престанете да јадете. И ова е полн со разни компликации за вашето здравје! Кето-диета е алтернатива на глад-тоа е таа што ќе помогне да се постигне посакуваниот резултат без негативни последици, згора на тоа, можете да седите на тоа долго време! Кето диетата е идеален електроенергетски систем за жени и мажи кои сакаат да добијат витка фигура без губење на мускулната маса. Но, пред неговото почитување, потребна е специјализирана консултација. Патем, ако сакате да изгубите тежина што е можно поскоро, тогаш препорачуваме да се обидете да дејствувате, атомските и диетите за пиење.
Видови на диета
Постојат 3 типа на кетогена диета:
- Стандард - Точно е дека повеќето губење на тежината се придржуваат кон него;
- Цел - За време на нејзината усогласеност, дозволена е употреба на брзи јаглени хидрати пред обука;
- Циклик - 1 ден неделно можете да ги надополнувате резервите на гликоген (најчесто оваа опција ја користат бодибилдерите).
Предностите и недостатоците на кето-диетот
Овој електроенергетски систем има свои добрите и лошите страни. Ајде подобро да се запознаеме со нив.
Предности:
- Ефикасност. Кетозата ви помага брзо да изгубите вишок тежина на маснотии.
- Вие не чувствувате глад, бидејќи можете да имате залак да јадете од списокот на дозволени.
- Нема строга низа на садови. Можете да комбинирате и изберете производи засновани на лични преференци. Само запомнете, неопходно е строго да се придржувате до целокупната формула BJU. Вашата диета треба да се состои од 75 % од маснотиите, 20 % од протеините и само 5 % од јаглени хидрати.
- За време на губењето на тежината, не ја губите мускулната маса. Намалувањето на тежината се јавува како резултат на висцерална и поткожна маст.
- Терапевтска и превентивна вредност за патологии како што се онкологија, депресија, епилепсија и Алцхајмерова болест. Потребна е прелиминарна консултација со специјалист пред да се продолжи со диетата во вакви болести.
- Нискиот гликемиски индекс на производи дозволени во кето-диета помага да се подобри состојбата на дермисот склон кон формирање на акни. Откријте кои маски за лице од акни можат да се справат со козметичките дефекти на кожата.
Диетата има негативни аспекти:
- На сите не им е дозволено да го набудуваат (ќе зборуваме за контраиндикации подолу);
- Затоа, неурамнотежена диета со редовно набудување на диетата, медицинскиот преглед ќе треба периодично да се подложува;
- Во првите 14 дена од усогласеноста со диетата, можете да доживеете замор, гадење, проблеми со концентрација - оваа состојба се должи на метаболичко реструктуирање во организмот;
- За време на губење на тежината, мирисот на ацетон може да се појави од устата - ова е карактеристична состојба за кетоза;
- Продавницата претставува ограничен сет на производи со мала карбона, од оваа причина ќе треба да земате храна со вас за ручек и закуски;
- Веројатно формирање на проблеми со цревата поради недостаток на многу овошја, зеленчук и житарки во исхраната.
Препораки
За да влезете во кетоза, придржувајте се до нашите совети:
- намалување на потрошувачката на јаглени хидрати (не повеќе од 50 g);
- Намалете го бројот на прифатени протеини (не повеќе од 1, 7 g на 1 кг од вашата телесна тежина);
- Не грижете се за потрошените масти, затоа што тие се главниот извор на енергија на електроенергетскиот систем;
- Пијте до 4 L вода на ден;
- Избегнувајте закуски, бидејќи тие испровоцираат инсулински наплив;
- За да го зголемите бројот на кетони, обидете се со глад, но запомнете, ова е сериозен товар за телото;
- Пијте витамини;
- Солејте ги садовите ако сакате;
- Конзумирајте ладно кокосово масло, бидејќи има многу триглицериди со средна должина кои се претвораат во кетони;
- Земете спорт најмалку 30 минути на ден - ова ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо.
Производи од кето-диета
Губењето на тежината на кето-дисплејот е можно само ако се забележат сите правила и употребата на дозволени производи. Ние ви нудиме да се запознаете со списокот на дозволени и забранети производи.
| Дозволени производи | Забранети производи |
| Зеленчук и путер | Мали производи |
| Риба и морска храна | Сите видови шеќер и во сè |
| Месо | Житарки |
| Јајца | Производи од брашно |
| Ореви | Суво овошје и овошје |
| Природни млечни производи, со исклучок на млеко | Компири и друг зеленчук што содржи многу јаглени хидрати |
| Зелен зеленчук, домати и печурки во мали количини | Пченка |
| Мал број на бобинки | Мешунки |
| Чај, кафе | Засладувачи |
| Суво вино (не повеќе од 1 чаша), рум, виски, коњак (не повеќе од 50 g) | Пиво и сите алкохолни пијалоци со шеќер во составот |
Мени со кето-диета
Врз основа на дозволени и забранети производи, можете самостојно да изготвите свој план за моќност за слабеење. Ние ви нудиме приближно мени за 1 ден:
- Појадок - чај, омлет со сирење и билки;
- Ручек - Турција со печурки и билки;
- Вечера е салата од варени јајца и маслинки со додавање на маслиново масло, пилешко тепсија.
Мени со диета за кето за една недела
Ние ви кажавме за суштината на кето-дита, списокот на дозволени и забранети производи. Сега е време да го претставиме менито за една недела.
| Ден | Појадок | Вечера | Закуска | Вечера |
| Понеделник | Тост со сирење, 3 омлет од јајца | Салата од зеленчук, 30 гр кафеав ориз, печено пилешко | Ореви | Куќа, риба, салата од модар патлиџан и тиквички |
| Вторник | Урда, 2 лажиче мед | Томати-цреша, грав грав | Ореви, | Куќа за урда, лесна верзија на „Цезар" |
| Среда | Грејпфрут, 3 варени јајца | Пареа телешко месо, рататуи | Авокадо | Јајце мафин, салата од туна и грав |
| Четврток | Меурд и Бери тепсија | Решетка од пилешко месо, 30 g леќата | Авокадо | Скуша, салата од краставици, цреша и ротквици |
| Петок | Грејпфрут, омлет за урда | Салата од Мозарела, краставици, цреша и пастрмка | Ореви | Бефстроганов, Рататуј |
| Сабота | Јајчник со грав за лепенки | Задушени грав со лигњи | Авокадо | Свинско месо од свинско месо, салата од кинеска зелка, бибер, каперси и цреша |
| Недела | Зелено јаболко, омлет за урда | Салата од Цезар " | Леб, сирење „Адиге" | Цреша и краставици, бутовите од мисирка во доматно паста |
За време на диетата, запомнете го режимот на пиење! И ако е можно, играјте спорт.
Кето-диета рецепти
Што е добро кето-диета, покрај ефективното слабеење? Се разбира, можноста за готвење вкусни и здрави јадења! Подолу, предлагаме да се запознаете со рецептите на кето дета кои ќе ви помогнат да ја направите вашата диета за време на слабеење поразновидна!
Печено говедско месо од ѓумбир
Готовото јадење е дизајнирано за 2 порции.
Состојки:
- маслиново масло - 20 ml;
- Кромид - 1 средна глава;
- Лук - 1 каранфилче;
- Говедско месо - 2 стекови без коски;
- домати - 2 компјутери;
- земја ѓумбир - 5 g;
- Јаболко оцет - 80 мл;
- Сол и зачини по вкус.
Како да се готви:
- Исечете го месото на врвот со ленти, исечете ги кромидот и доматите со коцки, поминете го лукот низ печатот.
- Загрејте ја тавата, истурете го маслото во неа и малку пржете го стекот од 2 страни на средна топлина.
- Кога месото е добро пржено, додадете лук, домати и кромид на тоа.
- Во посебен сад, измешајте ѓумбир, оцет, зачини. Променувајќи, истурете го составот во месото.
- Покријте ја тавата со капак, намалете го огнот и варете додека течноста не испари.
- Пред да служите, посипете со зелена боја.
Содржината на калории на еден дел е 370 kcal. БЈУ: 46-27-7 гр.
Рецепт за лов на Коб
Состојки:
- шунка - 0, 1 кг;
- Цреша - 4 компјутери;
- Сино сирење - 30 g;
- Јајца - 2 компјутери;
- Салата Романо - 2 чаши;
- Авокадо - 1 компјутер;
- сланина - 2 парчиња;
- сол и зачини - до вкус;
- Дижон сенф - 5 g;
- Сок од лимон - 1 лажиче;
- маслиново масло - 20 ml;
- Јаболко оцет - 1 лажица.
Како да се готви:
- Исечете ја шунката со коцки и пржете во тава претходно подмачкана со маслиново масло.
- Гответе ги јајцата и исечете ги на парчиња и сирење со коцки.
- Ставете ги сите производи на лисјата на салатата во форма на ленти.
- Измешајте и летајте во салата за полнење гориво.
Содржина на калории од 1 дел 208 kcal. BSU: Верверици - 31 g, масти - 8 g, јаглени хидрати - 3 g.
Пилешка тепсија
Готовото јадење е дизајнирано за 4 порции.
Состојки:
- пилешки гради - 0, 7 кг;
- растително масло - 60 g;
- Зелен сос - 85 g;
- шлаг крем - 370 ml;
- Мари маслинки - 8 лажици;
- Фета сирење - 0, 23 кг;
- Лук - 1 каранфилче;
- Сол и зачини по вкус.
За сервирање:
- Зелените - 0, 5 кг;
- Маслиново масло - 4 лажици;
- мелен пипер - 1 лажиче;
- Морска сол - 5 g.
Како да се готви:
- Загрејте ја рерната до 200 степени.
- Ситно исечете го лукот, исечете го сирењето со коцки.
- Исечете ги пилешките гради на парчиња, додадете сол и зачини. Пржете во тава до златна кора.
- Во посебен сад, комбинирајте песто и крем.
- Ставете го месото во сад за печење со сирење, лук и маслинки. Истурете сè со мешавина од песто и крем.
- Гответе го садот 30 минути пред појавата на светло -кафеава кора на рабовите.
- Пред да служите на масата, украсете го садот со зелена боја.
Резултати
Ако правилно ги следите сите правила на кето-диетот, можете да постигнете неверојатни резултати во губење на тежината. За една недела можете да испуштите 0, 5-2, 5 кг, во зависност од индивидуалните карактеристики на телото. Во исто време, можете да седите на оваа диета онолку колку што сакате, што значи дека можете да постигнете уште поголемо слабеење. Пијте, и оставете ги сите вишок килограми да ги остават половината и колковите што е можно побрзо!
Контраиндикации
Воздржете се од усогласеност со диетата во следниве случаи:
- заболувања на жолчен меур;
- бременост;
- панкреатитис, избегнување на стомакот и недостаток на бубрег на анамнеза;
- Неуспех на црниот дроб;
- тумори во перитонеумот;
- проблеми со варењето на маснотиите;
- Проблеми со гастроинтестинална подвижност;
- доење;
- Порфири.
Во сите други случаи, пред да започнете да ја набудувате диетата, обидете се да се консултирате со вашиот лекар.